不摂生が原因のニキビ

メニュー選びはバランスを考慮して

美肌や健康のためにはバランスの良い食事を手作りするのが一番ですが、「おつきあいや仕事で外食は避けられない」という人も多いはず。やむを得ず外食をする場合は、バランスを考えてメニューを選ぶようにしましょう。
ビタミン摂取のために野菜や魚がメインのメニューを意識して選んで。とはいえ、肉は良質なたんぱく源ですから、肉を食べる場合は牛肉や豚肉よりも、脂肪分が少なめでビタミンが豊富な鶏のささみや胸肉などを選ぶようにしましょう。

• ビタミンB₂、B₆は肌の新陳代謝を促し、皮脂量を調整します。また皮膚表面の弱酸性を保持することにより、細菌に対する抗菌力を高めます。 ＜ビタミンB₂＞卵、乳製品、レバー、うなぎ、藻類など
  ＜ビタミンB₆＞まぐろ、かつお、鶏ササミ、にんにくなど
• ビタミンCは活性酸素を抑え、メラニン増加を予防し、破壊されたコラーゲンを修復するので、ニキビの予防、ニキビアトに使われます。 ＜ビタミンC＞パセリ、イチゴ、レモン、ブロッコリー、小松菜など
• ビタミンAは、毛穴のつまりを解消させます。特に毛穴が硬くなっている大人のアゴのニキビには、効果的。 ＜ビタミンA＞にんじん、ホウレンソウ、カボチャ、しその葉、うなぎ、レバーなど
• 食物繊維が豊富な食材は、便秘の予防や脂質代謝を調整してくれます。 ＜食物繊維＞サツマイモ、ごぼう、キノコ類、豆類、藻類など

コーヒーや紅茶に含まれているカフェインは、摂りすぎるとビタミンB群の吸収を妨げてしまいます。 またアルコールは体内のビタミンB₂の吸収を抑制し、肝臓の機能を落とすだけでなく、ビタミンや栄養の貯蔵能力も低下させます。お酒はほどほどに、飲み過ぎには注意しましょう。