プロが伝授！大人のニキビケア Vol.8 ヨガの基本、腹式呼吸でお肌美しく

お肌に関するコラム

ヨガの呼吸法の基本は、深くゆっくり吐くこと。これは浅い口呼吸ではなく、「腹式呼吸」を無理なく行うための方法です。腹式呼吸をすると、カラダも気持ちもリラックスして血管がひろがり、血液がスムーズに流れるようになります。リラクゼーション効果に加え、代謝がよくなって冷え性が改善し、その結果お肌の調子もアップするなど、女性には嬉しいさまざまな効果が期待できるのです。メリットの多い腹式呼吸ですが、「むずかしそう」「うまくできない」という人も。でもこうして意識して深くゆっくり吐くだけで、自然に腹式呼吸ができるようになりますよ。

腹式呼吸

イスに浅く腰かけて、背もたれに寄りかからないように背筋を伸ばします。
まず意識せずに自然な呼吸をしてみましょう。鼻から息を吸い入れ、鼻から吐きますが、苦しい場合は口から吐いてもかまいません。
軽く目を閉じて、自分の身体の感覚を感じてみます。リラックスできるように身体を少し動かしてみてもいいでしょう。
下腹部に片手をおいて、もう一方の手は膝の上や腿の上にそっと預け、お腹に触れた手で呼吸の様子を確認しながら意識的に腹式呼吸をします。吐くときは、細く、長く、ゆっくりと。このときには少しだけ背中が丸まっても構いません。おへそが背骨に近づくようなイメージまで吐ききると、次に吸い込む息は意識しなくても自然に入ってきます。

※④の腹式呼吸を５分程度続けてみましょう。その後、自然な呼吸に戻して、身体や心にどんな変化があるかを確認します。

美肌に効果があると言われている「魚のポーズ」

ヨガにはさまざまなポーズがありますが、美肌効果が期待できるものもたくさんあり、「魚のポーズ」もそのひとつ。首にある甲状腺を刺激することで、美肌のもとになる「甲状腺ホルモン」がバランスよく活性化されるといわれています。
※「魚のポーズ」を行なう際は、首を痛めない様に気をつけて下さい。また、首に痛みがある方は行わないようにして下さい。

魚のポーズの行い方

両足の内側のくるぶしと親指の付け根を合わせ、両脚を揃えて仰向けになります。
手のひらを下向きにしてお尻の下に、敷きます。腕を背中の下にしまいこむように、ひじとひじを胸の下で寄せ合わせてください。
ひと息吐き、息を吸いながら、ひじで床を押し付けるようにして、胸を天井へ突き出します。胸を開き、肩甲骨を軽く寄せ、首を長く伸ばした状態で5呼吸ほど深呼吸してください。

監修：野村光恵さん
全米アライアンス認定日本ヨーガ瞑想協会ヨーガ指導者トレーニング修了（RAJA、POWER YOGA）、クリパルヨガ集中コース受講（呼吸法・瞑想・ステージ1～3）、米国クリパルセンター/全米ヨガアライアンス認定クリパルヨガ教師養成コース修了。米国クリパルセンター公認ヨガ教師、メガロスアカデミー/ヨーガ科・ダイナミックヨーガ科修了、インテグラルアソシエーション認定　NLPマスタープラクティショナー、インテグラルアソシエーション認定　NLPトレーナー、メンタルケアコーチ協会認定マスターコーチ

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